千水莲瑜伽培训票传承千年禅意人生，中国健康瑜珈，是IAYC的国内发展方向。国际瑜珈教练认证协会一直遵循这一原则，并正在为发展中国瑜珈事业做出孜孜不倦的努力。取印度瑜珈之精髓，融中国文化之神韵，成为国际瑜珈教练认证协会全体成员的追求理念。协会已经成功的与全国几十家瑜珈会所及机构进行了合作，取得了良好的市场效益和品牌美誉度。今天广州千水莲瑜伽培训小编就跟大家来分享一下:练习瑜伽需要注意什么细节?一起来看一下吧！

①房间。很多瑜伽初学者以为只要有一张瑜伽垫哪里都可以练，这是大错特错的想法!正确的做法是选择再干燥且通风良好的房间进行。瑜伽强调呼吸养精气神，如果是封闭的房间，空气肯定不新鲜，污浊的空气怎么养人?

②练习前暴饮暴食。俗话说的好，吃饱了才有利于运动对不对?但是饮食后1-2个小时内运动反而增加胃部负担，容易导致胃下垂，并且在练习中会产生恶心、反胃、胸闷或呕吐等现象。较好的方式是练习-4小时保持禁食，如果实在饿的慌的话可以进食一些易于消化的流质食物，比如稀饭、果汁、藕粉等等。

③练习后立即进食大量食物。有些瑜伽练习者因为事情几个小时没有进食，加上锻炼过程中消耗大量热量，导致事后饥肠辘辘、饥饿难耐。大量运动过后立即进食是公认的大忌，容易造成胃部负担过重，大量血液涌向胃部，心脏血量减少，负担增加。较佳方式是半个小时或一个小时后进食。

④洗浴。洗浴时会增加血液循环加快，为以免造成心率过度加快，增加心脏负担，所以洗浴后半个小时不做瑜伽。瑜伽过后也不能立即洗浴，特别是在高温瑜珈之后，较好的方式是等到身体心率恢复正常，浑身汗湿排干，毛孔收缩。

⑤服饰。很多都市白领身上总会佩戴一些饰物(耳环、项链、手表、皮带等)，由于这些饰物不仅会给练习者造成妨碍，甚至还容易伤害到身体。除此外，要避免穿过于紧身衣服，尽量选择材质为棉麻的宽松运动服装。

⑥垫子。做瑜伽肯定是需要到专业的瑜伽垫，但是很多初学者不知道，即便是垫子也有很多种分类。瑜伽练习场地要求不宜太硬或者太软。太硬容易损伤筋骨、太软起不到支撑作用。初学者在选择瑜伽垫的时候，要注意不要盲目追求外观或者挑战，刚刚开始练习可以选择较为厚一些的，如如6毫米以上的。当自己的练习水平和技艺得到提高之后，可以选择性把厚垫子换成薄垫子。

⑦练习时间。瑜伽初学者较常忽略的问题就是时间，很多都是心血来潮就做一下，偶尔还偷下懒。提醒大家，实质上，要达到效果应该要增加每周至少两次以上的有规律的练习。每周为自己安排一个特定时间、练习时长，不一定非得在瑜伽馆，如果条件不允许，可以在家或学校也是可以的。

⑧体式。瑜伽练习中是由简到难，但每个人的身体承受程度都不同，如果自己是在做不到一定不能强求。循序渐进才是较好的联系方式。

⑨身体反应。每次练习瑜伽就是对自身的一次探索，如果在练习过程中身体有任何不适都应立即停止练习，以免伤害到自己。

⑩沟通。这个细节相信99%瑜伽初学者都会忽略，因为在瑜伽馆中老师和学员比例很少会有一比一，所以老师在授课和兼顾每个学员时无法一一照顾到。所以在练习中或者练习后，有任何问题，都要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。大家可别傻傻等待老师主动指导自己，既然交了钱，问问题这种小事老师基本都会回答的。

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