拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时期，那个时候人类刚刚意识到自身和宇宙的精神力量。这种意识是瑜伽的基础。《太阳奥义书》中写到，将太阳神当作梵天敬拜的人会充满力量、积极活跃、智力超群、获得长寿。 

保持身体健康是我们生活的根本，因为它是实现生命目标的较好途径。如今压力重重的生活方式带来很多精神的压力和担忧，反过来会产生大量各方面无法解决的问题。例如身体和精神的紊乱，社会关系与人际关系的淡化，经济和情绪的困扰和青少年行为问题。

练习拜日式主要有两种的方法。一种是每侧12步，一种是每侧10步 ，每一步都伴有呼吸，例如吸气或者呼气。

练习拜日式的功效

拜日式既不单纯是身体练习，也不仅仅是精神练习，而是两者的结合。这可以提升人类全方面的个性，几乎各个部位都会得到全面练习。它也适合各个年龄阶段的人练习，无论是青年人、成年人还是老年人。千水莲瑜伽

对于青少年男女来说是一种福音，可以帮助管理情绪、精神和行为态度。

可以调节经期，促进荷尔蒙分泌正常，帮助上了年纪的女性唤回活力。

中年和老年人可以通过练习拜日维持并提升健康。

日常生活中压力大的职业人士可以每天练习20-30分钟拜日，帮助去除压力。

刺激所有的腺体，有效地帮助预防糖尿病，也是肥胖人群消耗脂肪的较好方式。想减轻体重的人群应该在练习拜日0分钟喝一杯加少许蜂蜜的水。

去除呼吸道的废气，对呼吸道疾病非常好。多痰的人群应在拜日前将胡椒粉混合着蜂蜜吃。

在不导致心肌变形的基础上提高心脏功能。

刺激腹部器官，增强食欲，预防消化不良、便秘、腹泻等。胃肠气胀和风病的人群应该在练习拜日0分钟喝一杯温水。

刺激肾功能，预防肾病。

规律练习的话，可以像要一样预防各种急性病。　　　激发轮(灵性中心)，帮助练习昆达理尼瑜伽。

注意事项

尽管所有人都可以练习拜日式，但是还是要遵循以下的限制条件。

至少在遍的拜日中，每个体位要缓慢。

经期感觉不适或者痛经的女性应避免练习。

怀孕12周后才可以练习拜日。

建议所有人都不要过度练习。

绝不要在练习拜日式超出自己的能力范围，在已有的基础上每天多加一组拜日即可。

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